아몬드 먹는 방법: 12단계 (사진 포함)

차례:

아몬드 먹는 방법: 12단계 (사진 포함)
아몬드 먹는 방법: 12단계 (사진 포함)
Anonim

아몬드는 쉽게 즐길 수 있고 비타민 E와 항산화제가 매우 풍부한 영양가 있는 간식입니다. 식사 사이에 간식으로 즐기거나 다른 음식과 섞어 드셔도 좋습니다. 그러나 반드시 신선하고 건강한 아몬드만 섭취하고 총 섭취량을 엄격히 준수하십시오. 아몬드 섭취를 권장하지만 칼로리가 높습니다. 과하면 살이 찔 수 있습니다.

단계

1/3부: 아몬드를 간식으로 먹기

아몬드 먹기 1단계

1단계. 소비를 줄입니다

이 과일의 섭취를 하루에 20알로 줄이십시오. 아몬드는 칼로리가 매우 높기 때문에 하루에 85~100g만 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 대략 20개 또는 23개의 과일에 해당합니다.

아몬드 20개 정도를 세어 비닐 봉지에 넣습니다. 지역 슈퍼마켓에서 아몬드 100칼로리 봉지를 구입할 수도 있습니다

아몬드 먹기 2단계

2단계. 불린 아몬드를 섭취합니다

어떤 사람들은 아몬드를 먹기 전에 더 잘 담그는 것을 좋아합니다. 아몬드는 소화를 돕는 이 과일의 특정 효소를 자극하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그릇에 넣고 밤새 물에 담가 두십시오. 아침에 일어나면 물에서 꺼내어 헹굽니다. 그런 다음 젖은 수건 위에 놓고 12시간 동안 그대로 두십시오.

아몬드를 담그면 본질적으로 더 영양가가 높다는 공식적인 증거는 없다는 것을 기억하십시오. 담근 여부에 관계없이 아몬드에는 동일한 양의 영양소가 들어 있습니다

아몬드 먹기 3단계

3단계. 향긋한 아몬드를 즐겨보세요

약간의 풍미를 더하고 싶다면 매장에서 구입한 맛 아몬드를 구입하세요. 이 과일은 종종 소금에 절이거나 꿀로 굽거나 코코아 및 계피와 같은 향신료로 코팅됩니다.

그러나 향이 나는 아몬드를 구입하기 전에 라벨을 참조하고 성분을 주의 깊게 읽으십시오. 매우 달거나 고칼로리 향이 나는 아몬드는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이 과일의 높은 당 함량은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다

아몬드 먹기 4단계

4단계. 아몬드를 트레일 믹스에 넣습니다

이 혼합물은 말린 과일과 견과류와 같은 재료로 만들면 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 아몬드가 포함된 트레일 믹스를 구입하거나 트레일 믹스에 추가하십시오.

  • 설탕없이 트레일 믹스를 만드십시오. 말린 과일에는 때때로 너무 많은 설탕이 포함되어 있습니다.
  • 일부 트레일 믹스에는 초콜릿이 풍부합니다. 다크 초콜릿은 매우 건강에 좋으므로 다크 초콜릿이 포함된 혼합물을 선택하십시오.

파트 2/3: 아몬드를 다른 음식과 섞기

아몬드 먹기 5단계

1단계. 아몬드 버터를 사용하세요

아몬드 버터는 토스트와 빵에 잘 어울립니다. 야채와 과일의 딥으로 사용할 수도 있습니다. 천연의 무설탕 버터를 선택하십시오. 식료품점에서 이 버터는 종종 땅콩과 같은 섹션에서 발견됩니다.

섭취하는 아몬드 버터의 양을 엄격히 준수하십시오. 건강에는 좋지만 여전히 칼로리가 매우 높습니다

아몬드 먹기 6단계

2 단계. 얇게 썬 아몬드로 샐러드를 장식하십시오

원하는 슈퍼마켓에서 아몬드 조각을 구입하십시오. 샐러드에 뿌리면 풍미와 아삭함을 더할 수 있습니다. 점심에 샐러드만 먹는다면 이 과일을 조금 더하면 식사의 풍미를 극적으로 높일 수 있습니다.

매일 섭취하는 아몬드 조각의 양을 기록하십시오. 하루에 약 20개의 아몬드만 섭취해야 한다는 것을 기억하십시오

아몬드 먹기 7단계

3단계. 건강한 채소로 아몬드를 준비합니다

저녁 식사로 녹두나 아스파라거스를 만드는 경우 팬에 아몬드 몇 조각을 넣고 볶습니다. 이 과일을 녹색 채소로 요리하면 단백질이 풍부하고 맛이 좋아집니다. 그것은 또한 접시에 좋은 바삭바삭한 질감을 줄 수 있습니다.

건강상의 이점을 높이려면 버터 대신 심장에 좋은 올리브 오일로 아몬드와 채소를 구우십시오

아몬드 먹기 8단계

4단계. 가금류에 아몬드가루로 간을 합니다

튀김이나 구이 전에 밀가루를 사용하여 닭고기를 코팅하는 것보다 아몬드 가루를 사용하십시오. 아몬드 한 줌을 푸드 프로세서에 넣고 모래처럼 고운 질감이 될 때까지 갈아줍니다. 닭고기를 팬에 넣기 전에 가루로 덮습니다.

가금류를 요리하려면 식료품점에서 이 밀가루를 구입할 수도 있습니다

아몬드 먹기 9단계

5단계. 아몬드를 스무디에 섞습니다

식사 사이에 스무디를 만들거나 식사 대용으로 만들 때 아몬드를 넣어 풍미를 더하는 것이 좋습니다. 스무디를 준비할 때 소량의 아몬드를 믹서기에 붓습니다. 이것은 음료의 풍미와 단백질 함량을 향상시켜 더 맛있게 만듭니다.

어떤 사람들은 스무디에 아몬드 우유를 추가하는 것을 선호하지만 실제로는 아몬드가 거의 포함되어 있지 않습니다. 실제 아몬드 외에 전유 또는 두유를 사용하는 것이 좋습니다

3/3부: 영양 측면 고려

아몬드 먹기 10단계

1단계. 생 아몬드를 섭취하세요

설탕, 소금 또는 향신료가 첨가되지 않은 생 아몬드가 최고입니다. 그들은 일반적으로 다른 견과류 및 스낵과 함께 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.

아몬드에 풍미를 더하고 싶다면 집에서 가볍게 소금에 절이거나 계피와 같은 향료를 첨가하십시오

아몬드 먹기 11단계

2단계. 아몬드를 먹지 마세요

신장이나 담낭에 문제가 있는 경우 이 과일을 섭취하지 마십시오. 모든 사람이 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 이 과일에는 신장과 담낭에 영향을 줄 수 있는 옥살산염 함량이 높습니다. 이러한 장기와 관련된 장애가 있는 경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

아몬드 먹기 12단계

3단계. 약물 상호작용을 조심하십시오

아몬드가 복용 중인 약과 상호 작용하지 않도록 주의하십시오. 이 말린 과일에는 특정 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있는 망간 함량이 매우 높습니다. 약을 복용하는 경우 사용을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 아몬드가 처방된 약과 부정적인 상호작용을 하지 않는지 확인하십시오.

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