3가지 방법으로 마카 가루를 사용하는 3가지 방법

차례:

3가지 방법으로 마카 가루를 사용하는 3가지 방법
3가지 방법으로 마카 가루를 사용하는 3가지 방법
Anonim

마카 뿌리는 남아메리카의 안데스 산맥에서 자랍니다. 페루 사람들은 수세기 동안 주식과 약으로 사용했습니다. 식품으로 마카 분말은 칼슘, 칼륨, 철, 구리와 비타민 C, 리보플라빈, 나이아신, 비타민 B를 다량 함유하고 있으며 콜레스테롤, 포화지방, 나트륨 함량이 매우 낮습니다. 또한 복합 탄수화물, 단백질 및 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 마카 분말은 말린 마카 뿌리에서 얻은 다음 두드리고 으깬다. 그것은 음식과 약으로 모두 사용할 수 있습니다.

단계

1/3부: 마카에 대해 알아보기

마카 파우더 1단계 사용

1단계. 마카를 약으로 사용하십시오

약으로 마카 뿌리와 분말은 전통적으로 빈혈, 만성 피로를 치료하고 에너지 수준을 높이는 데 사용되었습니다. 호르몬의 균형을 맞춰 남성과 여성의 성욕뿐만 아니라 신체 및 성기능을 향상시킵니다.

당신은 또한 당신의 에너지 수준을 높이기 위해 그것을 취할 수 있습니다

마카 파우더 2단계 사용

2단계. 다양한 종류의 마카를 알아보세요

마카는 분말, 가루 또는 보충제로 구입할 수 있으며 대부분 캡슐 형태입니다. 허브와 자연 요법을 전문으로 하는 많은 건강 식품 상점, 영양 상점 또는 온라인 판매점에서 찾을 수 있습니다.

가장 많이 연구된 종이기 때문에 페루산 유기농 마카 뿌리를 선호합니다

마카 파우더 3단계 사용

3단계. 부작용에 대해 알아보세요

마카는 수천 년 동안 주식으로 사용되어 왔습니다. 권장 복용량을 지키는 한 알려진 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 식단에 추가하고 특정 건강 문제를 치료하기 위해 사용하고 있는 새로운 항목에 대해서는 항상 의사와 상의해야 합니다.

  • 마카는 실데나필 및 발기 부전 치료에 사용되는 기타 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 발기 부전에 대한 처방약을 복용하는 경우 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
  • 드물게 알레르기 반응이 보고되었지만 치명적이지는 않습니다.
  • 마카 뿌리는 호르몬을 조절하므로 임신 중이나 수유 중인 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
  • 사실상 무해하지만 여전히 귀하에게 도움이 될 수 있는지 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

파트 2/3: 건강을 위해 마카 섭취하기

마카 파우더 4단계 사용

1단계. 성욕과 성기능을 높이십시오

마카는 발기 부전에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 발기 상태를 유지하고 유지하는 데 필수적인 산화질소 수치를 높일 수 있습니다.

  • 마카는 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물도 포함하는 십자화과 야채과에 속합니다. 그것은 또한 성 기능과 활동에 도움이 될 수 있는 확대된 전립선의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 동물 연구에 따르면 마카는 성기능과 발기 빈도를 향상시키는 것으로 나타났지만 인간에 대한 임상 연구는 없습니다.
마카 파우더 5단계 사용

2단계. 생식력과 호르몬 조절을 위해 마카를 사용하십시오

마카는 생식 능력과 호르몬 조절에 작용하는 것으로 입증되었습니다. 그것은 약간의 식물성 에스트로겐 활성을 가지고 있습니다. 즉, 인간 에스트로겐처럼 다양한 정도로 작용할 수 있는 식물성 물질인 식물성 에스트로겐이 마카에서 활성화되어 신체의 호르몬 조절을 돕습니다.

  • 마카의 효과는 생식 능력에 대한 이점으로 동물에서 연구되었습니다. 결과는 마카가 정자 수와 동물의 한배에 새끼 수를 모두 증가시킬 수 있음을 보여주며, 이는 마카가 인간의 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 증명합니다. 또한 동물 연구에서 테스토스테론과 에스트로겐, 남성 및 여성 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
  • 마카는 폐경기 여성의 성욕을 높이는 데 사용할 수 있습니다. 대부분의 연구는 단기적이었고 결과는 6-8주 후에 볼 수 있습니다.
마카 파우더 6단계 사용

3단계. 정확한 복용량을 복용하십시오

마카의 성적인 또는 호르몬적인 이점을 얻으려면 올바른 복용량을 섭취해야 합니다. 성적인 관심, 수행 능력 및 생식력을 증가시키기 위해 하루에 1500~3000mg을 나누어 복용하십시오. 이 양은 최음제 역할을 할 수 있습니다. 이러한 혜택을 받으려면 최대 12주 동안 이 용량을 복용하십시오.

장기적인 안전성 연구는 없지만 전통적으로 야채 자체는 오랫동안 안전하게 섭취되어 왔습니다. 이는 부작용을 최소화하거나 전혀 없이 더 오래 섭취할 수 있음을 의미합니다

마카 파우더 7단계 사용

4단계. 에너지를 늘립니다

마카는 알려진 에너지 이점 때문에 종종 페루 인삼으로 불립니다. 전통적인 식물의 경우 강장제(adaptogen)로 분류되는데, 이는 스트레스를 받은 후 신체의 균형을 회복하는 데 도움이 되는 생리학적 특성을 강화한다는 의미입니다. Adaptogens는 내분비선과 신경계를 지원하기 위해 작용할 수 있습니다. 그들은 또한 영양소가 될 수 있으며 신체의 전반적인 기능을 자극할 수 있습니다.

  • 에너지 수준을 증가시키기 위한 복용량은 일반적으로 하루에 1500mg/일이며, 일반적으로 하루에 3개의 500mg 캡슐입니다. 보충제는 음식과 함께 또는 음식 없이 섭취할 수 있습니다.
  • 작용 기간은 다를 수 있지만 2~3주 후에 결과를 보기 시작해야 합니다.

3/3부: 식단에 마카 추가하기

마카 파우더 8단계 사용

1단계. 마카를 음료에 넣습니다

마카는 분말 형태로 제공되기 때문에 가장 쉽게 사용하는 방법 중 하나는 이미 매일 마시는 음료에 섞어 마시는 것입니다. 좋아하는 차 한잔에 쌀 우유 마카 가루 10-15g을 추가하십시오. 맛은 크게 변하지 않지만 매일 식단에 마카의 모든 장점을 추가할 수 있습니다.

마카 파우더 사용 9단계

2단계. 초콜릿 마카 음료를 준비합니다

특별한 마카 음료를 준비할 수 있습니다. 간식이나 디저트로 마카 초콜릿 음료를 맛볼 수 있습니다. 마카 가루 10~15g, 아몬드 우유 250ml, 정제수 250ml, 딸기 또는 블루베리 1컵, 꿀 30ml, 초콜릿 가루 30ml를 섞는다. 모든 재료가 잘 결합될 때까지 저어주고 몇 시간 동안 지속되는 에너지 부스트를 위해 마십니다.

마카 파우더 사용 10단계

3단계. 마카 스무디를 먹습니다

마카는 이미 믹스에 있는 과일과 채소에 더 많은 영양소를 추가하기 위한 스무디에 좋습니다. 채소와 마카 스무디를 만들려면 시금치나 케일과 같은 녹색 채소를 한 움큼 잡고 코코넛 밀크 250ml에 섞습니다. 잘 익은 바나나 1개, 익은 키위 1개, 마카 가루 10~15g, 꿀 또는 아가베 과즙 15ml, 코코넛 버터 15g을 넣습니다. 매끄러운 일관성을 얻을 때까지 모든 것을 섞으십시오.

  • 시원하고 얼린 스무디를 위해 얼음을 추가하십시오.
  • 키위나 바나나를 좋아하지 않는다면 다른 재료를 선택할 수 있습니다. 좋아하는 베리 또는 복숭아, 사과 또는 천도 복숭아와 같은 다른 과일 125g을 사용하십시오. 원하는 과일 조합을 선택하십시오.
마카 파우더 사용 11단계

4단계. 식사에 마카를 추가합니다

마카 가루는 다른 많은 것들에 첨가될 수 있습니다. 15-30개의 오트밀을 아침 오트밀에 붓고 만들고 있는 수프에 섞어 식사에 추가 영양소를 추가할 수 있습니다. 마카는 거의 모든 요리에 추가할 수 있으며, 마카를 주재료로 하는 레시피도 만들 수 있습니다.

1회 제공량당 수십 그램을 넘지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 다른 향을 가릴 수 있지만 매일 마카를 섭취할 수 있을 만큼 충분히 추가할 수 있습니다

마카 파우더 사용 12단계

5단계. 마카 에너지바 만들기

맛있는 마카 에너지바를 만들어 낮에 간식으로 즐길 수 있습니다. 푸드프로세서에 아몬드 250g을 넣어주세요. 볼에 해바라기씨 125g, 아마가루 125g, 호박씨 125g, 치아씨 30g, 마카분말 30g, 소금 2.5g을 넣고 섞은 후 아몬드를 넣는다. 약한 불로 가열한 냄비에 메이플 시럽 75ml, 코코넛 오일 75ml, 아몬드 버터 1/3을 넣고 섞는다. 이 혼합물을 마른 재료가 담긴 그릇에 붓고 결합될 때까지 저어줍니다.

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