건강을 위한 마늘 섭취법

차례:

건강을 위한 마늘 섭취법
건강을 위한 마늘 섭취법
Anonim

마늘은 뱀파이어뿐만 아니라 질병에 대한 좋은 방충제입니다. 심장 건강을 촉진하고(혈중 지방을 제한하여) 근육을 이완시키며 혈압을 약간 낮추는 성분이 포함되어 있습니다. 마늘은 또한 면역 기능을 향상시키고 높은 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이 됩니다. 마늘이 건강에 미치는 영향을 보여주는 연구는 없으며 보충제나 대체 치료법을 사용하기 전에 항상 의사의 조언을 구해야 합니다. 어느 쪽이든 식단에 마늘을 포함하고 마늘이 포함된 제품을 사용하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

단계

1/2부: 식단에 마늘 소개하기

마늘로 건강 증진 1단계

1단계. 생마늘을 먹습니다

식단에는 하루에 최소한 1인분(또는 반쪽)의 마늘이 포함되어야 합니다. 대부분의 사람들은 요리에 익힌 마늘을 섞어서 먹는데 생마늘도 마찬가지로 맛있지만, 생마늘과 익힌 마늘을 섞어서 사용하는 것이 가장 좋은 효능을 얻을 수 있습니다. 으깨거나 큼직큼직하게 썰어도 되지만 생마늘의 효능이 익힌 마늘의 효능보다 큽니다. 예를 들어, 혈관의 평활근을 이완시켜 혈관을 확장하고 혈압을 낮춥니다. 생마늘을 즐기는 방법은 다양합니다.

  • 파스타, 빵 또는 샐러드 위에 붓기 전에 신선한 토마토와 바질과 함께 다지거나 다진 마늘을 던지십시오.
  • 살사 소스 또는 아보카도 소스에 마늘을 추가하십시오.
  • 페스토를 준비합니다.
  • 다진 마늘을 샐러드와 섞는다.
  • 토스트에 다진 마늘이나 다진 마늘을 뿌린 다음 토마토 한 조각을 뿌립니다.
  • 토마토, 레몬, 마늘로 주스를 만드십시오.
마늘로 건강 증진 2단계

2 단계. 마늘과 함께 요리하십시오

생마늘을 먹는 것이 이점을 얻는 가장 좋은 방법이지만 준비와 함께 마늘을 요리하는 데 방해가 되는 것은 없습니다. 레시피에 사용하는 경우 접시당 1~2개의 꼬투리를 계획하십시오. 생마늘과 마찬가지로 익힌 마늘은 으깨거나 조각으로 자르거나 잘게 썰어 건강한 성분을 방출해야 합니다. 15분 동안 그대로 두어도 효과를 높일 수 있습니다. 마늘로 요리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  • 고기나 두부를 마늘 소스에 재워둡니다.
  • 마늘 수프를 만드십시오.
  • 야채와 마늘로 파스타 접시를 장식하십시오.
  • 야채 접시에 마늘을 뿌린다.
  • 다진 마늘을 감자와 섞는다.
마늘로 건강 증진 3단계

3단계. 마늘 오일을 사용해 보세요

마늘은 많은 요리의 조미료로 훌륭하지만 마늘 기름으로 요리를 준비하면 맛을 더할 수 있습니다. 마늘 오일은 또한 환부에 바르면 여드름을 줄이고 건선을 완화하는 데 도움이 됩니다.

건강 식품 가게에서 마늘 기름을 찾을 수 있지만, 기름이 충분히 농축되었는지 확인하기 위해 직접 기름을 부어도 됩니다. 통마늘을 175°C에서 20~30분 동안 구운 다음 기름에 5분 동안 볶은 다음 주입된 기름을 용기에 붓습니다. 마늘의 건강상의 이점을 극대화하려면 조리 온도를 121 ° C로 낮추십시오

마늘로 건강 증진 4단계

4단계. 마늘차를 준비하세요

따뜻한 차를 마시는 것은 감기를 이기는 좋은 방법입니다. 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 마늘 차인 경우 특히 그렇습니다. 다진 마늘이나 다진 마늘을 뜨거운 물에 몇 분 동안 담그십시오. 그런 다음 소쿠리로 마늘을 제거하고 차를 마신다.

맛을 더 좋게 하려면 차에 약간의 꿀이나 생강을 첨가하십시오

마늘로 건강 증진 8단계

5단계. 마늘 가루를 식사에 섞습니다

어떤 경우에는 요리에 마늘 가루를 사용하는 것이 더 편리할 수 있습니다. 그러나 다른 마늘 제품과 마찬가지로 건강상의 이점은 신선한 마늘과 동일하지 않습니다. 마늘 가루를 사용하여 식사에서 이 조미료의 이점을 찾으십시오.

파스타 소스, 수프 및 마늘로 맛을 향상시키고 싶은 기타 요리법에 마늘 가루 ½ 또는 1티스푼을 뿌립니다

마늘로 건강 증진 5단계

6단계. 입에서 마늘 냄새를 줄이십시오

마늘에는 많은 건강상의 이점이 있지만 마늘의 강한 냄새는 사회 생활에 피해를 줄 수도 있습니다. 건강을 위해 매일 먹으면 숨이 막힐 것입니다. 입안의 마늘 농도를 줄이려면:

  • 사과와 함께 먹는다.
  • 사과 사이다 식초와 물을 섞는다.
  • 물과 꿀을 섞는다.
  • 레몬과 함께 먹습니다.

2/2부: 마늘 보충제 섭취

마늘로 건강 증진 6단계

1 단계. 말린 마늘 캡슐을 가져 가라

마늘의 건강상의 이점은 신선하게 섭취할 때 더 많지만 건강 식품 매장과 소매점에서 볼 수 있는 말린 마늘 캡슐을 사용하는 것을 막는 것은 없습니다.

  • 선택한 캡슐에 마늘이 들어 있는지 제품 라벨을 읽으십시오. 그렇지 않으면 동일한 건강상의 이점이 없습니다. 최대의 이점을 얻으려면 투여 지침을 따르십시오.
  • 제조 과정에서 마늘의 유익한 성분이 파괴되므로 말린 마늘 정제를 사용하지 마십시오.
마늘로 건강 증진 7단계

2단계. 마늘 보충제를 섭취하세요

마늘 보충제는 마늘을 더 많이 섭취하는 좋은 방법입니다.

  • 귀하의 상태나 복용 중인 일부 약물이 마늘과 호환되지 않을 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오. 그것을 시도하고 싶다면 의사에게 고품질 마늘 보충제를 추천하도록 요청하십시오.
  • 귀하의 상태에 가장 적합한 보충제를 찾으려면 자연 건강 전문가를 방문하십시오.
  • 또한 포장의 지시사항과 의사가 제공한 지시사항을 따르십시오.

Step 3. 약전에서 인정하는 제품을 찾습니다

구매하는 보충제가 분석 방법 및 준비에 대한 의료 전문가의 요구 사항을 충족하는지 확인하려면 프랑스 약전 또는 유럽 약전 약어의 포장을 확인하십시오. 이 약어는 제품이 완전히 안전하다는 보증이기도 합니다. 제품이 신뢰할 수 있음을 나타내는 다른 두문자어는 다음과 같습니다.

  • NSF 인터내셔널;
  • UL;
  • 소비자 연구실

경고

  • 마늘 소금은 특히 나트륨 함량이 높으므로 사용하지 마십시오.
  • 일부 사람들은 마늘에 민감하거나 알레르기가 있음을 유의하십시오. 알레르기는 코 내부의 자극이나 염증, 발진, 피부 부기 또는 천식으로 나타날 수 있습니다.

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