건강한 패스트푸드 먹는 방법: 14단계 (사진 포함)

차례:

건강한 패스트푸드 먹는 방법: 14단계 (사진 포함)
건강한 패스트푸드 먹는 방법: 14단계 (사진 포함)
Anonim

패스트 푸드 레스토랑은 절대적으로 어디에나 있습니다. 길을 건너지 않고 길을 건너는 것은 매우 어렵습니다. 또한 우리 중 많은 사람들이 바쁜 주를 보내고 직장에 긴 통근 시간을 보내고 집에서 지쳐 있습니다. 그래서 많은 사람들이 일주일에 몇 번씩 이런 곳에서 식사를 합니다. 빠른 식사를 위해 패스트푸드점에 들러야 하는 경우 최소한 최상의 옵션을 선택해야 합니다. 몇 가지 좋은 팁만 있으면 좋아하는 패스트푸드점에서 식사할 때 가장 칼로리가 낮고 영양가가 높은 음식을 선택할 수 있습니다.

단계

1/3부: 올바른 요리 선택하기

패스트푸드점에서 건강식하기 Step 1

1단계. 아이들의 식사를 선택하세요

패스트푸드점에서 식사를 할 때는 아이의 식사를 습관화하십시오. 이 작은 식사를 통해 적은 양을 섭취할 수 있으므로 칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다.

  • 어린이의 식사에는 일반적으로 약 200~300칼로리가 포함되어 있습니다. 그리고 대부분의 어린이 메뉴는 표준 메뉴의 옵션으로 구성되어 있기 때문에 죄책감 없이 자신을 탐닉할 수 있습니다. 또한 많은 패스트푸드점에서 어린이 메뉴에도 과일이 소량 포함되어 있습니다.
  • 또한 작은 샌드위치를 ​​선택하십시오. 더블 햄버거 또는 트리플 햄버거는 단일 햄버거보다 2~3배 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다.
  • 또한 XL 메뉴를 사용하지 마십시오. 당신이 할인을 받고 있다고 느낄지라도 당신이 할 일은 식사에 칼로리와 지방을 추가하는 것뿐입니다.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 2

2단계. 샐러드를 먹으러 가십시오

많은 패스트 푸드는 이제 클래식 버거와 감자 튀김 이외의 옵션을 제공합니다. 당신은 일반적으로 더 영양가 있고 더 낮은 칼로리 선택인 샐러드를 먹을 수 있을 것입니다.

  • 샐러드는 일반적으로 칼로리가 낮은 야채를 한두 인분 섭취하므로 훌륭한 선택입니다.
  • 그러나 고칼로리 소스와 토핑을 조심하십시오. 베이컨, 치즈, 크루통 또는 튀긴 단백질(예: 닭고기)은 칼로리 수치를 빠르게 높일 수 있습니다. 샐러드가 건강한 선택인지 아닌지 알아보려면 영양 정보(표시된 경우)를 읽으십시오.
  • 구운 단백질, 저칼로리 소스, 신선한 야채를 많이 곁들인 샐러드를 선택하십시오.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 3

3단계. 저칼로리 메인 코스를 선택합니다

샌드위치와 너겟은 패스트푸드점의 대표 메뉴다. 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않으려면 올바른 선택을 하는 법을 배우십시오.

  • 랩을 시도하십시오. 대부분의 패스트 푸드 레스토랑은 이제 구운 닭고기 조각이 들어있는 작은 포장을 제공합니다. 이 샌드위치는 칼로리가 낮고(약 300칼로리) 작기 때문에 훌륭한 선택이 됩니다.
  • 대부분의 패스트푸드점에서는 치킨 너겟도 제공합니다. 4 또는 6개의 너겟은 일반적으로 칼로리가 그리 높지 않습니다(약 200칼로리). 또한 일부는 더 건강한 식사를 위해 구운 너겟과 튀기지 않은 너겟을 제공합니다.
  • 기본 버거 또는 치즈 버거를 고수하십시오. 여러 스테이크나 추가 토핑으로 구성되지 않은 경우 이 샌드위치는 실제로 칼로리가 과도하게 높지 않습니다(약 300칼로리).
  • 이 옵션이 제공되는 경우 전체 샌드위치가 아닌 반 샌드위치만 가져와서 샐러드나 과일 한 조각과 함께 제공합니다. 가능하면 통밀 빵도 선택하십시오.
  • 샌드위치를 ​​주문하는 경우 전체 곡물 빵으로 이동하여 빵 부스러기를 제거해 달라고 요청하면 칼로리가 줄어듭니다.
  • 식사를 두세 번에 나누어 집으로 가져가서 다음날 먹습니다.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 4

4단계. 항상 튀긴 것보다 구운 것을 선호합니다

튀긴 음식보다 구운 음식을 선택하는 것은 자동으로 더 건강한 식사를 만드는 쉬운 방법입니다.

  • 연구에 따르면 튀긴 음식은 더 많은 칼로리와 지방을 함유할 뿐만 아니라 규칙적으로 섭취하면 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
  • 구운 고기를 곁들인 샌드위치는 일반적으로 튀긴 고기를 곁들인 샌드위치보다 100-200칼로리 적습니다. 프라이드 치킨 샌드위치 대신 구운 치킨 버전으로 이동하십시오.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 5

5단계. 아침 식사를 지능적으로 구성하십시오

패스트 푸드 레스토랑은 종종 맛있는 아침 식사를 제공합니다. 또한 이러한 아침 식사는 일반적으로 하루 종일 제공됩니다. 하루를 시작하려면 올바른 선택을 하는 법을 배우십시오.

  • 아침 샌드위치와 랩은 매우 간단해야 합니다. 계란, 치즈, 햄이나 훈제 햄과 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오. 또는 달걀 흰자만 들어있는 샌드위치를 ​​선택하십시오. 크루아상이나 베이글로 만든 샌드위치나 소시지나 베이컨이 들어간 샌드위치는 가급적 피하십시오.
  • 이제 일부 패스트푸드는 오트밀도 제공합니다. 설탕이 너무 많이 첨가되지 않았는지 확인하고 견과류 또는 말린 과일 몇 개를 장식하십시오.
  • 차갑게 먹고 싶다면 과일을 곁들인 요거트 파르페를 드셔보세요. 여기에는 약간의 단백질과 섬유질이 포함되어 있어 아침 식사로 이상적입니다.

파트 2/3: 더 건강한 반찬 선택하기

패스트푸드점에서 건강식하기 Step 6

1단계. 저칼로리 음료를 선택하십시오

패스트푸드는 이제 식사와 함께 할 수 있는 다양한 음료를 제공합니다. 탄산음료, 커피, 스무디까지. 그러나 이러한 음료 중 일부는 칼로리가 높아 식사를 너무 풍성하게 만들 수 있습니다.

  • 가당 음료를 너무 많이 마시면 ​​제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
  • 클래식 소다수, 달콤한 주스, 달콤한 차, 달콤한 커피, 스무디, 밀크셰이크 및 초콜릿 우유를 피하십시오.
  • 고칼로리 음료 대신 무칼로리 또는 저칼로리 음료를 선택하십시오. 물은 항상 좋은 선택이지만 다이어트 소다, 무설탕 차, 무가당 아이스 커피 또는 다이어트 레모네이드를 선택할 수도 있습니다. 이러한 음료 중 일부는 인공 감미료를 포함할 수 있지만 칼로리가 거의 또는 전혀 없습니다.
  • 인공 감미료가 든 음료를 마시면 설탕에 대한 갈망이 충족되지만 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 단 음료에 대한 갈망을 줄이려면 차나 커피와 같은 무가당 음료를 선택하고 스스로 달게 하고 점차적으로 사용되는 감미료의 양을 줄이십시오.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 7

2단계. 단순하게 유지하십시오

종종 패스트 푸드 요리의 칼로리 대부분은 추가되는 토핑에 숨겨져 있습니다. 더 단순하거나 평범한 품목은 일반적으로 칼로리가 가장 적습니다.

  • 예를 들어, 스테이크 1개가 포함된 간단한 치즈버거에는 약 300칼로리가 포함되어 있습니다. 스테이크 2개와 베이컨이 들어간 치즈버거에는 약 700개가 들어 있습니다.
  • 귀하의 필요에 따라 식사를 개인화하십시오. 특정 요리를 주문하고 싶지만 토핑이나 조미료가 많이 들어 있는 경우 일부를 제거해 달라고 요청하십시오.
  • 마요네즈, 허니머스타드, 바베큐 소스, 특제 소스 등 너무 기름진 조미료는 피하세요. 대신 디종 머스타드, 핫 소스 또는 기타 저칼로리 옵션을 선택하십시오.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 8

3단계. 저칼로리 반찬을 주문한다

요리를 주문할 때 보통 "이게 뭐지?"라고 말하는 것을 듣게 될 것입니다. 주요 "다이어트"옵션을 선택하더라도 측면은 칼로리가 매우 높을 수 있습니다.

  • 가장 먼저 할 일은 소량을 요청하는 것입니다. 튀긴 고기나 고칼로리 반찬을 주문하는 경우 특히 그렇습니다. 감자 튀김이나 양파 링을 조금만 선택하면 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것을 피할 수 있습니다.
  • 많은 패스트푸드에서 이제 과일을 반주로 선택할 수 있습니다. 가능하다면 사과 조각, 바나나 또는 작은 과일 샐러드를 선택하십시오.
  • 작은 샐러드를 요청할 수도 있습니다. 이것은 저칼로리 야채로 당신을 채울 것입니다. 저칼로리 소스를 선택하십시오.
  • 다른 반찬을 주문하고 싶다면 저칼로리, 튀기지 않은 메뉴를 선택하세요. 예를 들어 감자 튀김보다 구운 감자를 선택하십시오. 버터와 사워 크림을 남용하지 마십시오. 구운 음식은 튀긴 음식보다 칼로리가 낮고 지방이 적습니다.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 9

4 단계. 올바른 디저트를 선택하십시오

식후에 달콤한 것이 땡긴다면 너무 기름지거나 칼로리가 높지 않은 디저트를 선택하십시오.

  • 미니 디저트를 선택하십시오. 케이크 팝, 미니 퍼펙트 또는 미니 쿠키는 설탕을 과도하게 사용하지 않고 마음껏 즐기기에 이상적입니다.
  • 항상 가장 작은 부분을 선택하십시오. 음료용이든 밀크쉐이크용이든 작은 버전은 항상 칼로리가 가장 적습니다.
  • 아이스크림을 주문하면 콘이 아닌 항아리에 담아달라고 요청하고 초콜릿이나 카라멜 소스는 잊어 버리십시오. 칼로리를 줄이려면 대신 초콜릿 칩 몇 개를 요청하십시오.
  • 자신의 디저트를 가져 오십시오. 달콤한 과일 한 조각, 저칼로리 쿠키 한 봉지 또는 말린 과일을 가져올 수 있습니다. 패스트푸드점에 가기 전에 디저트를 준비하면 소비하는 칼로리를 줄이고 돈을 절약할 수 있습니다.

3/3부: 건강한 생활 방식을 유지하면서 패스트푸드 먹기

패스트푸드점에서 건강식하기 Step 10

1단계. 배고픔을 관리하세요

하루 종일 패스트푸드를 먹을 것을 안다면 배고픔을 적절하게 관리하는 것이 중요하므로 운전을 하러 갈 때 정신을 잃지 않도록 해야 합니다.

  • 식사나 간식을 거르고 너무 배가 고프면 과식을 하고 잘못된 선택을 하는 경향이 있습니다. 패스트푸드점에서 먹으면 위험합니다.
  • 필요한 경우 패스트푸드점에 가기 약 2시간 전에 간식을 먹습니다. 너무 배고프지 않도록 작고 간단한 음식을 먹습니다. 예를 들어, 과일 한 조각, 작은 요구르트, 삶은 달걀 또는 단백질 바.
  • 패스트푸드에서 더 많이 먹을 수 있도록 식사를 거르거나 간식을 줄이거나 너무 적게 먹는 것을 피하십시오.
  • 집에서 식사와 간식을 준비하십시오. 이렇게 하면 굶주림과 싸우고 조금이라도 기회가 있을 때 패스트푸드로 달려가는 것을 피할 수 있습니다.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 11

2단계. 패스트푸드점 방문을 계획합니다

패스트 푸드 식사를 통제하려면 언제, 얼마나 자주 갈 것인지 의도적으로 선택해야 합니다.

  • 계획하지 않으면 변덕스럽거나 너무 배가 고플 때 패스트푸드를 먹는 경향이 있습니다.
  • 대신, 가끔씩 패스트푸드를 먹도록 계획하십시오. 이것은 당신이 그것을 준비하고 때가 되었을 때 올바른 선택을 하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 또한 메뉴를 미리 살펴보는 것도 잊지 마세요. 무엇이 당신을 원하게 하고 어떤 선택이 가장 건강에 좋을지 기록하십시오. 대부분의 패스트푸드점은 이제 메뉴와 영양 정보를 온라인에 게시합니다.
  • 또한 여러 레스토랑을 비교하여 가장 건강하고 맛있는 식사를 찾을 수 있는 곳을 확인할 수 있습니다.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 12

3단계. 나머지 시간에는 건강하게 식사하십시오

때때로 당신은 압도되어 패스트 푸드에 멈출 것입니다. 계획하지 않았더라도 남은 하루 동안 건강하게 식사할 수 있도록 계획을 세울 수 있습니다.

  • 한 번의 "실수" ​​또는 한 번의 건강에 해로운 식사가 하루를 다이어트 실패로 만들어야 한다고 생각하지 마십시오. 하루 종일 건강하고 영양가 있는 음식을 선택할 수 있습니다.
  • 직장에 늦고 아침을 먹으러 차를 몰고 가더라도 당황하지 마십시오. 점심과 저녁에는 건강식을 하고 중간에 건강한 간식을 먹습니다.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 13

4단계. 스포츠를 하는 것을 잊지 마십시오

건강한 삶을 살기 위해서는 운동도 해야 합니다.

  • 주당 중간 강도의 심혈관 활동을 약 2.5시간 동안 목표로 하십시오. 걷기, 조깅, 수영, 춤은 체중 증가를 방지하는 완벽한 활동입니다(가끔 패스트푸드를 먹더라도).
  • 패스트 푸드를 먹거나 원하는 만큼 건강에 좋은 선택을 하지 않는다면, 최소한 시간을 내서 빠른 산책을 하거나 평소보다 조금 더 체육관에 머무르십시오.
  • 일반적으로 체육관에서 패스트푸드 식사를 "절단"할 수는 없지만 건강하고 긍정적인 일을 하면 그 방향을 고수하는 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.
패스트푸드점에서 건강식하기 Step 14

5단계. 집에서 좋아하는 음식을 만들어 보세요

패스트 푸드가 자주 땡기거나 특정 음식을 좋아한다면 집에서 만들어 보세요.

  • 연구에 따르면 대부분의 식사를 집에서 준비하면 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 실제로, 사용된 재료와 소비하는 부분을 제어할 수 있습니다.
  • 패스트 푸드에서 무엇을 먹고 싶은지 생각해보고 집에서 이러한 식사를 준비하여 지방과 칼로리를 줄일 수 있는지 확인하십시오. 인터넷에서 조리법을 검색하거나 요리책을 뒤져 보다 영양가 있는 음식을 찾을 수 있습니다.
  • 예를 들어 패스트푸드점의 치킨 너겟을 먹는 대신 오븐에서 치킨 너겟을 만들거나 버거를 좋아한다면 통밀 빵으로 칠면조 버거를 만들 수 있습니다.

조언

  • 레스토랑에서 다이어트 옵션을 찾을 수 없다고 생각하지 마십시오. 시간을 내어 메뉴를 읽으면 일부 옵션이 완벽하게 수용 가능하다는 것을 알게 될 것입니다.
  • 완전히 건강한 식단을 구성하고 싶지 않다면 괜찮습니다. 좋아하는 샌드위치를 ​​선택하고 감자 튀김이나 튀긴 양파 링을 과일이나 샐러드로 대체하십시오.
  • 귀하는 그곳에서 식단을 선택하든 하지 않든 때때로 패스트푸드를 먹을 권리가 있습니다. 너무 자주 먹지 않으면 체중이나 건강에 영향을 미치지 않습니다.

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