가르시니아 캄보지아 섭취 방법: 위험, 이점 및 안전 정보

차례:

가르시니아 캄보지아 섭취 방법: 위험, 이점 및 안전 정보
가르시니아 캄보지아 섭취 방법: 위험, 이점 및 안전 정보
Anonim

식욕을 억제하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 허브 보충제를 찾고 계십니까? 가르시니아 캄보지아는 고대 인도 의학인 아유르베다에서 소화를 돕기 위해 사용됩니다. 심하게 과체중이거나 체중 감량에 도움이 되는 자연적인 방법을 찾고 있다면 가르시니아 캄보지아의 기원과 용도를 이해하여 이 솔루션이 적합한지 알아볼 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 가르시니아 캄보지아로 체중 감량

가르시니아 캄보지아 4단계

1단계. 균형 잡힌 식사를 하고 활동적입니다

식단을 변경하고 운동량을 늘리지 않는 한 이 보충제를 복용하는 것만으로는 체중을 줄일 수 없습니다. 특별한 식단을 따를 필요는 없습니다. 예를 들어, 하루 종일 영양이 풍부한 식사와 간식을 섭취하는 것으로 시작하십시오. 또한 체중 감량을 위해 단 음식, 가공 식품 및 단 음료를 제거해야 합니다.

활동을 하기 위해 마라톤을 시작할 필요는 없습니다. 활동 수준을 높이고 평소보다 더 많이 움직이며 건강을 유지하는 작은 단계부터 시작하십시오. 걷기, 정원 가꾸기, 하이킹, 골프 또는 테니스를 시작하십시오. 그런 다음 점차 더 격렬한 활동으로 이동하십시오

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2단계. 섬유질이 많은 음식을 피하십시오

가르시니아 캄보지아 섭취가 체중 감량에 도움이 된다는 과학적 연구 결과는 없습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 가르시니아를 사용하고 특정 음식을 피하면 특히 허리 둘레의 체중이 감소할 수 있다고 합니다. 특히 가르시니아를 복용하는 동안 섬유질이 많은 음식의 섭취를 제한해야 합니다.

  • 즉, 식사와 함께 30~60분 동안 가르시니아를 복용하고 있기 때문에 매 식사와 함께 고섬유질 식품을 섭취해서는 안 됩니다. 일일 섬유질 섭취량을 얻으려면 간식 시간과 함께 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.
  • 이러한 스낵 중에는 견과류, 뮤즐리 바, 케일 칩, 과일(특히 사과, 체리, 자두처럼 먹는 껍질이 있는 과일)과 브로콜리, 당근, 셀러리와 같은 생야채가 있습니다.
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3단계. 지방이 많은 음식이나 단 음식의 섭취를 제한합니다

지방이 너무 많거나 설탕이 많이 들어 있는 음식은 피해야 합니다. 여기에는 패스트푸드, 칩 및 소스, 케이크, 파이, 베이컨, 마요네즈, 사탕 및 초콜릿이 포함됩니다. 그들은 많은 지방이나 많은 설탕을 함유하고 있으며 일부는 둘 다 함유하고 있습니다.

  • 또한 빵, 감자, 파스타 및 밀가루가 들어간 걸쭉한 소스의 섭취를 제한해야 합니다.
  • 대신 생선, 칠면조, 살코기, 쇠고기와 같은 살코기, 시금치 및 루꼴라와 같은 녹색 잎 채소에 집중하십시오.

방법 2/4: 가르시니아 캄보지아 섭취의 위험 알기

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1단계. 부작용을 알아두세요

가르시니아를 사용하는 동안 보고된 부작용으로는 현기증, 구강 건조, 두통, 위장 장애, 설사 등이 있습니다. 보충제를 복용한 후 이러한 징후가 보이면 의사의 진찰을 받을 때까지 복용을 중단하십시오.

  • 가르시니아는 어린이, 임산부 또는 수유부에게 테스트되지 않았습니다. 인구의 이 부분에 가르시니아의 사용은 ~ 아니다 추천.
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2단계. 약물 복용을 방해할 수도 있음을 이해합니다

가르시니아와 특정 약물 사이의 상호 작용이 좋지 않다는 보고가 있습니다. 여기에는 천식, 알레르기 및 당뇨병 치료제가 포함됩니다. 이 보고서에 따르면 가르시니아는 이러한 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

  • 또한 혈액을 묽게 하는 약, 정신과적 문제를 위한 약, 진통제, 철분 보충제 및 스타틴, 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 약을 방해할 수 있습니다.
  • 이러한 약을 복용하는 경우 가르시니아를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
  • 이러한 부작용이 발생하면 즉시 가르시니아 복용을 중단하고 의사의 조언을 구하십시오.
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3단계. 고위험을 실현합니다

가르시니아는 세로토닌 수치를 증가시켜 작용하는 것으로 여겨집니다. SSRI라는 항우울제와 함께 복용하면 세로토닌 증후군을 유발할 수 있습니다. 세로토닌 증후군에서는 세로토닌 수치가 정상보다 높습니다. 이것은 말더듬, 안절부절, 조정 상실 및 환각과 같은 신경학적 증상의 발병을 유발할 수 있습니다. 또한 심장 박동수와 혈압 증가, 발열 및 설사를 유발할 수 있습니다.

가르시니아를 SSRI 항우울제와 함께 복용한 여성의 알려진 사례는 단 한 건뿐입니다. 그녀는 세로토닌 증후군의 증상을 개발했습니다. 이러한 증상이 나타나면 보충제 복용을 중단하고 즉시 의사에게 연락하십시오

방법 3/4: 가르시니아 캄보지아 이해하기

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1단계. 기원을 안다

가르시니아 캄보지아는 인도네시아가 원산지인 열대 과일입니다. 가르시니아 구미구타, Gambooge, Brindall bay, kodumpulli(케랄라) 및 goraka(스리랑카) 또는 Malabar tamarind로 알려져 있습니다. 작은 녹색 호박처럼 생겼고 인도네시아에서 요리에 사용됩니다. 쓴맛이 난다.

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2단계. 이점을 알아두십시오

가르시니아는 시트르산의 일종인 하이드록시시트르산을 함유하고 있어 세로토닌의 방출과 혈당의 혈액으로의 동화를 조절하여 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 또한 기존 지방의 산화를 촉진하고 새로운 지방의 합성을 감소시킵니다. 아직 명확하지는 않지만 가르시니아가 지방의 생화학적 에너지 사용을 증가시키고 생성되는 새로운 지방의 양을 감소시킨다는 것을 의미할 수 있습니다.

  • 세로토닌은 신경 전달 물질의 일종으로, 신경과 다른 유형의 세포 사이의 화학적 전달자입니다. 그것은 행복감, 기분 및 웰빙의 느낌과 관련이 있습니다.
  • 가르시니아 기반 보충제가 과체중의 체중 감소에 도움이 되는지 알아보기 위한 연구가 수행되었지만 결과는 아직 완전히 명확하지 않습니다. 결과적으로 농축 가르시니아는 특히 균형 잡힌 식단과 적절한 운동과 함께 섭취할 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 진정한 효과에 대한 명확한 증거는 없습니다.
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3단계. 보충제 사용과 관련된 문제도 있음을 유의하십시오

가르시니아는 건강 보조 식품이기 때문에 표준 약물보다 덜 통제됩니다. 즉, 약과 같은 효과가 보장되지는 않습니다.

  • 건강 보조 식품을 복용할 때는 항상 주의하고 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
  • 건강 보조 식품을 구입할 때 보조 식품을 생산하는 회사가 알려져 있고 수년 동안 보조 식품을 판매하고 있는지 확인하십시오.
  • 회사의 웹사이트를 확인하십시오. 보충제의 품질뿐만 아니라 사회 전반에 대한 정보, 철학 및 사명에 대한 정보가 있어야 합니다.

방법 4/4: 가르시니아 캄보지아 섭취

가르시니아 캄보지아 1단계

1단계. 올바른 복용량에 대해 교육합니다

초기 연구에 따르면 하루 2,800mg의 가르시니아가 안전한 용량입니다. 그러나 이 양에 도달하면 어떤 일이 일어날지 아무도 모르므로 훨씬 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 이 보충제를 구입할 수 있는 곳을 찾았으면 HCA를 얼마나 섭취해야 하는지 알아야 합니다. AHC의 용량은 하루 1500mg이어야 하지만 보충제마다 다를 수 있습니다.

시작하기 전에 제조업체의 지침을 따르고 자격을 갖춘 의료 종사자와 확인하십시오

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2단계. 가르시니아를 알약 형태로 섭취하십시오

가르시니아는 두 가지 형태로 판매될 수 있습니다. 첫 번째는 알약 형태로 로젠지 또는 캡슐입니다. 이 보충제를 알약 형태로 구입하는 경우 권장량을 물과 함께 복용하십시오. 식사 30~60분 전에 알약을 복용하십시오.

일반적으로 가르시니아는 하루에 세 번 복용합니다. 이것은 각 알약이 500mg이어야 함을 의미합니다. 이렇게 하면 권장 일일 복용량을 유지할 수 있습니다

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3단계. 가르시니아를 액체 형태로 섭취하는 것을 고려하십시오

가르시니아의 두 번째 사용 가능한 형태는 액체 형태입니다. 일반적으로 식전에 액상 가르시니아 1~2방울을 섭취하는 것을 권장하지만, 이 양은 스포이드나 농도에 따라 달라질 수 있습니다. 혀 아래에 방울을 떨어 뜨리고 1-2 분 동안 작용하도록하십시오. 그러면 30~60분 후에 식사를 할 수 있습니다.

액체 형태의 가르시니아를 복용하기 전에 약사 또는 전문가에게 한 방울에 얼마나 많은 가르시니아가 있는지 문의하십시오. 또한 하루에 가르시니아 1,500mg을 몇 방울 떨어뜨리는지 물어봐야 합니다. 총 방울수를 알면 3으로 나누어 식전에 드십시오

경고

  • 체중 감량은 너무 빨리 발생하면 상당한 문제를 일으킬 수 있습니다. 심각한 체중 문제가 있는 경우 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 전문가와 상의해야 합니다.
  • 가르시니아 1일 권장량 이상 섭취하지 말고 12주 이상 사용하지 마세요. 장기간 사용하면 두통, 메스꺼움 및 장 통증을 포함한 부작용의 가능성이 높아집니다.
  • 가르시니아 보충제를 찾을 때 성분 목록을 주의 깊게 읽으십시오. 성분표가 없으면 사지 마세요.

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