프로틴 파우더 없이 프로틴 쉐이크 만드는 4가지 방법

차례:

프로틴 파우더 없이 프로틴 쉐이크 만드는 4가지 방법
프로틴 파우더 없이 프로틴 쉐이크 만드는 4가지 방법
Anonim

건강한 식단에서 단백질은 필수적입니다. 그들은 많은 자연 식품에서 발견되며 하루에 50~175g을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 모두 우리가 하는 운동의 양, 신체 유형 및 식단에 달려 있습니다. 식단에 단백질을 포함시키는 것은 관심이 있지만 단백질 파우더가 없다면 천연 성분으로 만든 단백질 쉐이크를 선택하십시오. 그것들을 잘 섞으면 체중 감량, 평소 운동을 하거나 하루를 시작하는 데 도움이 되는 건강하고 활력이 넘치며 즙이 많은 음료를 마실 수 있습니다.

재료

과일과 야채를 곁들인 단백질 쉐이크의 경우

  • 레드 자몽 주스 15 cl
  • 양배추 250g
  • 큰 사과 1개
  • 얇게 썬 오이 250g
  • 얇게 썬 샐러리 120g(중간크기)
  • 대마씨 4큰술
  • 망고(냉동) 50g
  • 신선한 민트 잎 20g
  • 코코넛 오일 1/2큰술
  • 얼음 3-4개

콩을 이용한 단백질 쉐이크의 경우

  • 스위트 아몬드 우유 25 cl
  • 검은콩 120g
  • 대마씨 2큰술
  • 바나나 1개
  • 코코아 가루 1큰술

견과류가 들어간 단백질 쉐이크의 경우

  • 두유 25cl
  • 땅콩 또는 아몬드 버터 2큰술
  • 치아씨드 1큰술

두부를 곁들인 단백질 쉐이크의 경우

  • 순두부 120g
  • 바닐라 두유 25 cl
  • 바나나 1개(냉동)
  • 땅콩버터 1/2큰술

단계

방법 1/4: 과일과 채소로 단백질 쉐이크 만들기

1단계. 자몽 주스를 준비합니다

자몽을 반으로 자른 다음 주스를 믹서기에 갈아줍니다. 이 주스를 ​​코코넛 물이나 오렌지 주스로 대체할 수 있습니다.

2단계. 야채와 과일을 썰어주세요

먼저 씻은 다음 구덩이, 줄기 및 씨앗을 제거하십시오. 사과, 양배추, 셀러리, 오이를 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기에 넣습니다.

3단계. 다른 재료를 추가합니다

망고, 대마씨, 코코넛 오일, 민트 잎 및 얼음 조각을 추가합니다. 냉동 망고를 사용하는 경우 쉐이크의 농도가 적절합니다. 그러나 원하는 경우 신선한 망고를 사용하고 얼음을 몇 개 더 추가합니다.

4단계. 블렌더를 최대 전력으로 작동합니다

매끄러운 농도가 될 때까지 재료를 섞습니다. 조각이 없어야 합니다. 쉐이크가 매우 걸쭉한 경우 계속 혼합하기 전에 물을 추가할 수 있습니다.

프로틴 파우더 없이 홈메이드 프로틴 쉐이크 만들기 5단계

Step 5. 건강음료 선택에 자부심을 가지세요

약 12g의 섬유질과 17g의 단백질을 함유하고 있습니다. 비타민 A와 C, 칼슘과 철분의 훌륭한 공급원입니다. 약 80 cl 정도면 충분하므로 키가 큰 유리 또는 간식을 만들고 싶다면 두 잔으로 마 십니다.

방법 2/4: 단백질 콩 쉐이크 만들기

1단계. 콩을 준비합니다

통조림 콩이라면 120g만 계량해서 믹서기에 갈아주면 됩니다. 마른 콩을 사용할 경우 잘 삶아 물기를 잘 빼주세요. 가스 렌지 또는 슬로우 쿠커의 냄비에 콩을 준비하십시오. 준비되면 믹서기에 넣으십시오.

  • 슬로우 쿠커를 사용하여 콩을 요리하는 것은 쉽고 미리 담그지 않아도 됩니다. 간단히 헹군 다음 슬로우 쿠커에 붓고 콩 500g에 물 1.5리터를 추가합니다. 슬로우 쿠커를 센 불에서 4~6시간 동안 작동시키십시오. 콩이 완성되면 여분의 물을 버리십시오.
  • 콩 쉐이크가 이상하게 보일 수 있지만 콩은 시금치와 비슷합니다. 다른 재료와 섞이면 맛이 사라집니다! 그들의 역할은 엄격하게 영양입니다.

2단계. 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다

껍질을 벗기고 조각으로 자른 익은 바나나를 선택하십시오. 믹서기에 넣을 작은 조각을 만드십시오. 두껍고 신선하고 크림 같은 쉐이크를 얻으려면 냉동 바나나가 더 편리합니다.

3단계. 대마씨, 아몬드 우유, 코코아 가루를 넣습니다

이 재료들이 부드러워질 때까지 최대 힘으로 섞습니다. 더 많은 단백질을 섭취하려면 아몬드 우유를 1% 우유로 바꾸십시오. 단백질이 7그램 증가합니다.

4단계. 초콜릿 빈 쉐이크를 즐겨보세요

17g의 단백질을 함유하고 있는데 일반 우유를 넣으면 24g까지 늘릴 수 있다.

방법 3/4: 단백질 견과류 쉐이크 만들기

1단계. 땅콩 또는 아몬드 버터, 두유, 치아씨드를 믹서기에 붓습니다

아몬드 버터를 땅콩 버터로 대체할 때 후자는 설탕이 첨가되지 않도록 천연이어야 합니다.

2단계. 더 많은 맛을 원하시면 아가베 시럽이나 코코아 가루와 함께 바나나를 추가하세요

셰이크를 더 달콤하거나 더 많은 단백질로 만들려면 몇 가지 재료를 더 추가하세요. 코코아 가루 또는 아가베 시럽 한 스푼과 바나나가 도움이 될 것입니다.

3단계. 모든 것을 블렌더에 넣고 즐깁니다

쉐이크가 부드러워질 때까지 저어준 다음 이 건강 음료를 즐기세요! 18g의 단백질을 함유하고 있지만 여기에 다른 재료를 더하면 20g에 달할 수 있다.

방법 4/4: 두부 단백질 쉐이크 만들기

1단계. 바나나를 껍질을 벗긴 다음 조각으로 자릅니다

냉동실에서 꺼낸 것을 꺼내 껍질을 벗긴 다음 작은 조각으로 자릅니다. 다른 재료와 혼합하기가 더 쉬울 것입니다. 믹서기에 넣습니다.

2단계. 땅콩버터, 두유, 두부를 섞는다

이 다른 재료를 바나나에 넣고 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 약 1분간 갈아줍니다.

두부는 철분, 단백질 및 칼슘의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 칼로리가 낮기 때문에 쉐이크에 일부를 넣는 것이 좋습니다. 사용하기 전에 냉장고와 포장에서 꺼내기만 하면 됩니다

프로틴 파우더 없이 홈메이드 프로틴 쉐이크 만들기 Step 15

3단계. 건강한 간식을 즐겨보세요

17g의 단백질을 함유하고 있으며 칼슘, 철, 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다.

조언

  • 쉐이크를 잘 하려면 블렌더의 품질이 좋아야 합니다.
  • 쉐이크의 맛이 싫으시면 바꾸셔도 됩니다. 위에서 제안한 재료를 원하는 재료로 교체하기만 하면 됩니다. 이것은 단지 제안일 뿐입니다!
  • 단백질을 많이 먹으면 몸에 해로울 수 있습니다. 그렇다면 운동을 해야 합니다.

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